ガバイボイストレーニングは歌が上手くなることはもちろんですが呼吸法を活用する事で身体も心も健康になります。
是非ともたくさんの方に活用して頂きたいです!

ワークショップとMTGのお話とリズムトレーニング2

【盛りだくさんの日曜日でした!】

15日の日曜日に三回目のヨガとのコラボワークショップでした♪

今回は専門学校の卒業生も参加下さってじっくりとヨガと呼吸法を体験してもらえました!

毎日の雨と急な温度の低下で身体も縮こまってしまって肩こりなども酷い方も多いと思いますが…

しっかりと身体を伸ばす事で要らない力も抜け!しっかりと呼吸法をやる事で身体も温まり皆さん楽に声が出せる様になられた様です。

卒業生の方は帰りにカラオケに行って思いのほか声がよく出るので是非!続けますと♪嬉しい報告も頂きました。

次回は12/17(日)に開催予定です!
また詳細はお知らせさせて頂きます。

そしてワークショップ後は20年ぶりに集まった3人プラス若手のシンガーtamamiちゃんを交えてのミーティングでした。

ほぼ20年ぶりと言うのはボーカリスト吉田英樹氏と61年会でもご一緒のキーボード鈴木憲彦氏と私は20年ほど前に六本木にあった『バレンタイン』と言うライブバーで毎週月曜日に《funky stone》と言うバンドでライブを演っていたのです♫

その当時まだ私はキーボード&コーラスをやっていた時代!!

大晦日のカウントダウンライブも演った思い出があります♫

懐かし過ぎ!そして…20年ってあっという間でございます。

その当時の写真がないのが残念です。

そんな3人と若手のtamamiちゃんの4人で懐かし六本木でのクリスマスライブをやる事が決まりそのミーティングでした♡

クリスマスソングはもちろんこのメンツならではのこれぞ!!と言うR&B・soulの名曲をお届け出来ると思います☆

ちょっと先のお話ですがみなさんお待ちしています♫

◆◆鈴西玉吉!U^ェ^U
クリスマスEVE 3 LIVE!◆◆

●12月22日(金)
●六本木 Real diva's
http://www.realdivas.net/
東京都港区六本木 3 - 15 - 24
ウイン六本木ビル 3F

‪03 - 6438 - 9360‬ (17:00~)

●open 19:30
start 20:00 (2ステージ)
●charge
3500+1d

吉田英樹(vo)
西涼子(vo)
tamami(vo)
鈴木憲彦(Key・vo)

西涼子Positive Energy ボイス エクササイズのホームページはこちらです!http://nishi-ryoko.com/

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(ミーティング後の4人の姿とワークショップの様子です♫)


さぁ〜今日も呼吸法からしっかりとやって行きましょう♫

1️⃣逆腹式呼吸法
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③息をケーキのロウソクを消す様にフーと吐く
20回はやって下さい。


2️⃣気を落ち着かせる呼吸法
①吸い方は逆腹式呼吸と同じです。

②吐く時にかじかんだ手を温める様にほ〜っと丹田に落とす様に吐いて下さい。

10回やって下さい。

3️⃣頭から気を抜く呼吸法

①吸い方は逆腹式呼吸と一緒です。

②吸ったら目を閉じて目ん玉を思いっきり上に上げて頭の天辺からフーっと勢い良く吐いて下さい。

10回やって下さい。


この呼吸法を使って『あいうべ〜』運動もやりましょう。

①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③あ・い・う・べ〜で舌を出してロングトーンでのばす!

これを5回やりましょう。

リップロールは口周りの緩和目指してプルプルと頑張って下さいね!

さて今日のメインは引き続きリズムのトレーニングをやりましょう!

もう一度基本のリズムキープをやりますよ♪

やり方は
①椅子に座って
まず利き手でない方の手(右利きの方は左手)で1小節に四分音符を4つ叩く様に1.2.3.4と膝を叩いて下さい。

②次に利き手(①の反対の手)で八分音符を8つ叩く様に1.2.3.4.5.6.7.8と膝を叩いて下さい。
利き手か4つ打ち反対の手がその倍の8つ打ちになります。

こちらの動画でトレーニングして下さい。
http://youtu.be/tVANwkKOSx8

このトレーニングをやってリズムをキープする事ができる様になったら次は2拍4拍のバックビートを取りましょう!

この2拍4拍は8ビードのドラムのスネアの位置でこのバックビートを意識する事でリズムが走る事を防ぐ事が出来るのです!

前に転がりそうになるのを2拍4拍目で押さえる感じです。

このバックビートでのトレーニングはそれほど難しくはないと思いますので曲に合わせてそして歌いながらやってみて下さい。

苦手な方はじっくりと時間をかければ必ずできるようになりますので♫

それではまた!!!

寒暖差疲労と自律神経の話とリズムトレーニング

【寒暖差疲労になってませんか?】

昨日から気温が10度ぐらい下がってすっかり夏から冬になってしまった様ですよね…

風邪をひいている方!体調を崩している方が多いと思います。

ニュースでも取り上げていましたが…この温度差で『寒暖差疲労』が起こる方がとても多いそうです。

人間は寒暖差があると温度を維持しょうとエネルギーを使うため疲労してしまうそうなんです。

寒暖差疲労の為にやたらと眠かったりもするとのこと!!

対策法もニュースで取り上げていましたが…

食事の時に良く噛むこと☆
そしゃくは内臓脂肪を燃やして体温を上げる事が出来るそうです。

そして体温調節出来るように上着を持ち歩く様にとの事なんですが…

この温度差で体調が悪くなるもう一つの大きな原因が自律神経の乱れです!

血圧が上がるのは寒い時と思いがちですが…季節の変わり目は自律神経が乱れる為に急激に血圧か上がったりという事が私もあります。

この温度差では自律神経も乱れますよね!

冷え性の方は特に交感神経と副交感神経の切り替えが苦手だそうです。

なぜなら!

からだが寒いと感じると交感神経が優位にたって毛細血管を収縮させて熱を体外に放出しないようにします。
逆に暑いと感じると副交感神経が優位にたって血管を開いて熱を体外に放出させて体温の調節をしています。
(ネットより引用)

温度差が激しいとうまく調節できなくなり寒いのに汗をかいたりしてしまうそうです…

ネットで調べていたらやはりこの解決方法は『しっかり呼吸をする事』です♫

最近身体が追いついていかないのを感じるので何かと『呼吸法』をやってます。

呼吸をする事で気持ちが落ち着いて副交感神経が働いてリラックス出来ます。

ストレスを感じた時や冷えを感じた時イライラする時!そしてこの温度差がひどい時には呼吸を大切に!!ですね!

日本の四季がなくなりつつあるように思えますよね…寒暖差がどんどん広がっているそうです…

皆さんも是非!『呼吸法』をやってみて下さいね☆

西涼子Positive Energy ボイス エクササイズのホームページはこちらです!http://nishi-ryoko.com/
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(先日のキレイなうろこ雲の青空♫当分雨が続きそうですね…)


さぁ〜この時期に大切な呼吸法からしっかりとやって行きましょう♫

1️⃣逆腹式呼吸法
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③息をケーキのロウソクを消す様にフーと吐く
20回はやって下さい。


2️⃣気を落ち着かせる呼吸法
①吸い方は逆腹式呼吸と同じです。

②吐く時にかじかんだ手を温める様にほ〜っと丹田に落とす様に吐いて下さい。

10回やって下さい。

3️⃣頭から気を抜く呼吸法

①吸い方は逆腹式呼吸と一緒です。

②吸ったら目を閉じて目ん玉を思いっきり上に上げて頭の天辺からフーっと勢い良く吐いて下さい。

10回やって下さい。


この呼吸法を使って『あいうべ〜』運動もやりましょう。

①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③あ・い・う・べ〜で舌を出してロングトーンでのばす!

これを5回やりましょう。

リップロールは音階で行きましょう♪

ドミソドソミドですね!
こちらの動画でどうぞ〜〜
https://youtu.be/vmx0UXp2Wkk

さて今日のメインは久しぶりにリズムトレーニングをおさらいしましょう♪

やり方は
①椅子に座って
まず利き手でない方の手(右利きの方は左手)で1小節に四分音符を4つ叩く様に1.2.3.4と膝を叩いて下さい。

②次に利き手(①の反対の手)で八分音符を8つ叩く様に1.2.3.4.5.6.7.8と膝を叩いて下さい。
利き手か4つ打ち反対の手がその倍の8つ打ちになります。


まずこれだけをやる事が不得意な方がわりといらっしゃいます。


こちらの動画を参考にトレーニングしてみて下さい。
http://youtu.be/tVANwkKOSx8

この動きを保つことでリズムを一定に意識する感覚を育てることが出来ます。

最初はゆっくりなご自分のお好きな曲でトレーニングしてみて下さい!

出来るまでに時間がかかる方もいらっしゃいますが…繰り返しトレーニングすれば必ず出来るようになりますので頑張って下さいね♫

それでまた!!!

サロンアンピールの文化祭のお話と丹田強化トレーニングまとめ

【サロンアンピール文化祭☆無事に講演が終わりました♫】

10/9体育の日に自由が丘のサロンアンピールさんの文化祭でボイストレーニングでお腹やせ講座をやらせて頂きました!

何回かアンピールの先生方に呼吸法のボイトレを体験して頂きましたら…アンピール代表の鈴木先生が声が枯れなくなったと同様にお腹も凹んで体脂肪が減ったとおっしゃって下さって今回この企画を提案してくださったのです。

アンピールさんでは綿棒ダイエットと言う脚やせやお腹などに効果抜群のダイエット法を鈴木先生が発案されてたくさんの講演やられているのですが!

脂肪を燃焼して減らす事は綿棒ダイエットで出来ますが…その後のインナーマッスルを付けて引き締める事は出来ないのでこの呼吸法を使うと良いのではと考えて下さったのです。

これからさらに効果が上がる様に
色々と考えて行こうと思います。

10/8.9日は自由が丘の『女神まつり』が開催されていて…実は初めてこのお祭りの日に自由が丘に降り立ったのですが!!

ものすごい人混みでびっくりしました!!

道路にたくさんの屋台が出ていてテーブルと椅子を出してみなさん飲んだり食べたりされているので…前になかなか進めないのです!

なんでもサロンアンピールさんは毎年お店までお客様が施術にいらっしゃるには大変なのでこの二日間を文化祭にされたそうです。

駅前にはステージが作られていてかなりの人数の方が観てらっしゃって帰る時がメインの方だったらしく凄い人!人!人!でした!

今調べましたら…三浦祐太朗さん
三浦友和と百恵さんの息子さん!

素通りしてしまったのですが聞いておけばよかったです(涙)

さて!ボイストレーニングでお腹やせ講座は呼吸法で丹田を突き出す!!という筋トレで…
すでにみなさんいい汗をしっかりと出せれておりました!

代謝が良くなる事がとても実感された様でした♫

なかなか日頃大きな声を出す事はないとおっしゃる方も多かったので…呼吸法からの発声で『こんな大きな声が出てくるんですねぇ』と驚かれる方や思ったよりも高い声が出る事にもビックリされてる方も!!

引き続きレッスンを受けてみたいとおっしゃって下さる方もいらしてみなさんそれぞれ効果が見えられて楽しく講座を終えることが出来ました☆

ストレス発散にもなり元気と健康を作ることが出来るので!どんどんたくさんの方に体験して頂きたいなぁ〜と思います。

来週日曜日にヨガとのコラボのワークショップも恵比寿でありますので興味のある方は是非ご参加下さいませ♫

詳細はホームページをご覧ください。

西涼子Positive Energy ボイス エクササイズのホームページはこちらです!http://nishi-ryoko.com/
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(講座風景と鈴木先生とのツーショットです!)


さぁ〜今日もしっかり呼吸法から行きましょう♫

1️⃣逆腹式呼吸法
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③息をケーキのロウソクを消す様にフーと吐く
20回はやって下さい。


2️⃣気を落ち着かせる呼吸法
①吸い方は逆腹式呼吸と同じです。

②吐く時にかじかんだ手を温める様にほ〜っと丹田に落とす様に吐いて下さい。

10回やって下さい。

3️⃣頭から気を抜く呼吸法

①吸い方は逆腹式呼吸と一緒です。

②吸ったら目を閉じて目ん玉を思いっきり上に上げて頭の天辺からフーっと勢い良く吐いて下さい。

10回やって下さい。


この呼吸法を使って『あいうべ〜』運動もやりましょう。

①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③あ・い・う・べ〜で舌を出してロングトーンでのばす!

これを5回やりましょう。

リップロールは口周りの緩和目指してプルプルと頑張って下さい。

さて今日のメインは丹田強化トレーニングのまとめです。

今日は平日なのでお時間ない方は週末にどうぞ!

まずは!つま先立ちから行きましょう。

1️⃣つま先立ち

A) しっかりと姿勢を整えて足を肩幅に開いて立ちます。
両腕は床に対して水平になる様に肩から横にまっすぐ伸ばします。
肩は前に落ちたり後ろに反ったりしない様に意識して下さい。

B) 逆腹式呼吸で息を口からお蕎麦をすする様に吸いながら両腕を水平の真横から床に対して垂直の位置!要するにまっすぐ真上まで上げて同時に爪先立ちになって下さい。

C) 真上に上げた両腕を元の水平の真横な位置へかかとは床へとゆっくり戻しながらケーキのロウソクを消す様にフーと息を吐き切ります。

こちらの動画を参考にして下さい。
http://youtu.be/LCl7bUVSvDk

D) このA)〜C)を5〜10回ほど続けてやってみてください。


2️⃣キョンシースタイル

A)しっかりと姿勢を整えて両腕を肩からまっすぐ前に伸ばします。
この時肩は前にでないように引いて下さい。
床と平行になる様に持ち上げた状態で準備して下さい。

B)丹田を突き出して維持したままフーとケーキのロウソクを吹く様に息を吐きながら両肘を肩の高さに保ったままで横に開いて行きます。
この時、肘から先は前を向いたままです。

こちらの動画を参考にして下さい。
http://youtu.be/M_zXq1B5MUo

C) このA)〜B)を5〜10回ほど続けてやってみてください。

3️⃣肩回し

A) しっかりと姿勢を整えて逆腹式呼吸で口からお蕎麦をすする様に息を吸いながら両肩を前から上そして後ろへと廻します。
この時も横隔膜をしっかり上げお腹を凹めるぐらい思いっきり息を吸ってください。


B) ケーキのろうそくの火を吹き消す様にフーと息を吐きながら両肩を元の位置へとゆっくりと戻していきます。
肩を落としながら胸の骨を前へそして上に突き出していく感じで手を下げていって下さい。

こちらの動画を参考にして下さい。
http://youtu.be/_sExGMGo9aU

C) このA)〜B)を5〜10回ほど続けてやってみてください。

丹田強化のトレーニングはいかがですか?

日頃の呼吸法での筋トレプラスさらに丹田を鍛えるには大切なトレーニングですので是非!頑張って下さい☆

それではまた!!!

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