ガバイボイストレーニングは歌が上手くなることはもちろんですが呼吸法を活用する事で身体も心も健康になります。
是非ともたくさんの方に活用して頂きたいです!

夏の体調管理のお話と基礎単音トレーニング(お)下行

【身体の中を温める事が大切な夏】

昨日は足裏ゾーンセラピーに月一回のメンテナンスに行ってきたのです!が…

背中から足裏までのリンパを流すためにかなり強めにほぐして下さるのです…
体調が良い時はそれほど痛い訳でもないのですが…
まずはふくらはぎがものすごく痛くて…涙ものでした!

夏場は冷房で冷えるためにふくらはぎが凝って脂肪を蓄えようとするそうです。

同じく臀部もかなりの痛みが…
座骨神経痛になる一歩手前だとの事!!

夏場の身体は本当にしっかりとケアしないと大変な事になりますよ!とたくさんお話を聞いてきました。

冬場と言うのは身体を温めれば良いだけですが…夏は冷やすことで体調が悪くなってしまうわけです。

表面を冷やす事で熱が体内にこもってしまったり…または汗が出ない状態になってしまうと言うのも悪循環ですが…

家の中では自分の好きに温度を調節出来ますが…電車の中などは本当に寒過ぎて身体が冷え切りますよね…

そして外側だけでなく…内臓を冷やす事が身体には良くないわけですよね…

サロンアンピールの鈴木先生は夏場でもビールを常温で飲む意識が大切と!

なるべくそうされてるそうです。

それが無理な時は冷たいものを飲んだ後に温かい物を飲む様に必ずされているそうです。

もしそれも無理な時はお腹にカイロを貼っておくとの事!!

さすがです!身体に気を使われてる☆

施術をされている時はお客様はホットマットを使ってらっしゃるので暑いですから室内はだいたい
22度ぐらい!
お客様が熱中症になってしまわれない様に低めの設定なのだそうです。

施術をされる先生方は半袖ですからお腹や足首または膝裏などにカイロなどを貼っておくことで冷えから免れる様にしているそうです。

お腹を温めることで内臓の冷えを抑えることが出来るそうなんです。

熱帯夜が続く毎日はやはり寝不足になる事で余計に体力を消耗してしまいますから…何よりもぐっすりと眠れる様にする事が大切!!

そんな夜!寝る時も冷房28度ぐらいにしてお腹を温めて寝る事が大切だそうです。

サロンアンピールさんでは冷えている部分を温める為にさくらんぼの種で作ったチェリーストーンピローと言ういわゆる湯たんぽの様な役割の物を使ってらっしゃるのです。

ネットで調べてみました!!

【kersepitje (ケルセピット)】のチェリーストーンピローはベルギー生まれ。
チェリーブランデーを製造するために使用したチェリー(さくらんぼ)の種がたっぷり入っています。

冬は日本の"湯たんぽ"のように…その昔スイスの蒸留酒製造所では労働者たちがこのチェリーの種を袋に入れ温熱療法をして疲れを癒していたそうです。
(ネットより引用)

昔むかしに購入したはずが…どこかに行ってしまったので…昨日は一番大きい物を購入しました♫

昨晩使いました!お腹はポカポカでした!しっかりと眠れました〜〜♪

ネットでもすぐに購入できます!
興味のある方は是非♫

夏場は体調を崩す方が多いのは当たり前ですがちゃんと気を付けないと秋口に大変なことになりますよ!とご助言頂きました。

寝るときにもチェリーストーンピローを使って内臓を温める様に頑張ります!

しかしビールが常温はちょっとつらいですよね…
飲んだ後にお白湯ですね☆

気候が日本らしくなくなっていて身体がついて行かない最近ですが…みなさん!体調管理はくれぐれも気を付けて下さいね♫

西涼子Positive Energy ボイス エクササイズのホームページはこちらです!http://nishi-ryoko.com/
image

(チェリーストーンピローの写真をネットで見つけました♪)


さて今日も内臓を温める為にも呼吸法からしっかりとやりましょう♫
1️⃣逆腹式呼吸法
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③息をケーキのロウソクを消す様にフーと吐く
20回はやって下さい。


2️⃣気を落ち着かせる呼吸法
①吸い方は逆腹式呼吸と同じです。

②吐く時に、かじかんだ手を温める様に、ほ〜っと丹田に落とす様に吐いて下さい。

10回やって下さい。

3️⃣頭から気を抜く呼吸法

①吸い方は逆腹式呼吸と一緒です。

②吸ったら目を閉じて目ん玉を思いっきり上に上げて頭の天辺からフーっと勢い良く吐いて下さい。

10回やって下さい。


この呼吸法を使って『あいうべ〜』運動もやりましょう。

①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③あ、い、う、べ〜で舌を出してロングトーンでのばす!

これを5回やりましょう!

リップロールは口周りの緩和を目指してプルプル頑張って下さいね♪

さて今日のメインは単音基礎トレーニング(お)の下行をやりましょう。

手の動きも付けていきましょう♪

声を出すのと同時にAかBのどちらかのやり方を活用して下さい。

A.声を出す時に一歩前に踏み出して両手を肩から真横に広げて思いっきり胸を張って声出しをして下さい。


B.声を出す時に手をグッと下に下げて重心を落として丹田の位置を意識して声を出して下さい。



手順は!
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して

③AかBをやりながら

④(お)で声を出す。


こちらの動画でどうぞ!!

女性はこちら
http://youtu.be/CHfgUwCn63w


男性はこちら
http://youtu.be/HYY6B7ABoZI

(お)の下行は慣れてきましたか?

低音を強化する事で高音が安定します。
(お)は特に胸が響きやすい母音なので下行のトレーニングは特に頑張って下さいね♪

それではまた明日!!!

首のコリを取る事の大切さと基礎単音トレーニング(お)上行

【自律神経と首の関わりに驚きました♫】

先日も話題に上げた楽器店の生徒さんで頭が重くて普通に歩くのもちょっと辛いとおっしゃっていた方が専門の病院に行かれたそうです。
虎ノ門にある脳神経センターという専門の病院でいろいろな検査をされてきたとのことなんです。

首のコリが原因で自律神経が乱れてしまっているとの診断だったのですが…

その中でビックリした検査が瞳孔の状態を見ること!

なんでも自律神経が乱れていると瞳孔が開いたままの状態になってしまうそです。

ですから光が眩しいと感じたり…また目がゴロゴロする現象も起こるそうです。

なぜ首と自律神経が関係するかというと…
ストレスや姿勢の悪さで首が凝ると血のめぐりが悪くなり全てのバランスを崩してしまい自律神経も乱れてしまうとの事なんです。

また首には頭の神経と自律神経を司る神経がお隣どうしであるとの事です。

首をゴキゴキ鳴らしてしまうのも筋肉を凝らせる原因になるそうです。

また血圧が高くなるのも首の凝りから来るそうなんです。

確かにわかります!血圧が上がっている時って首がいやに重かったりします…

色々と予防の方法はあるそうですが…

首をマッサージする事はNGだそうです!

直接揉んでしまうより鍼やお灸で内部しっかりとほぐさないと行けないそうです。

そんな話も聞いたことがあります。

病院で鍼とお灸を勧められて行かれたら次の日歌ってみたら!とても声が出やすくてビックリされたそうです。

そうなんですよね!
首のコリがなくなると1音ぐらい高い声が出やすくなるのは事実です♫

パソコンなど使っている時って首が前に出てしまいますよね!

その姿勢がとても負担が掛かるそうです。

また重い荷物を持つ事も首にとても負担が掛かるそうです。

毎日…良くないことを沢山やっていると思います。

気を付けないといけないですね!

瞳孔の検査の他に!
つま先とおでこにサーモグラフィーを当てて温度差を調べるそうです。
温度差があるとやはり自律神経が乱れているとの事です。

そして片足立ちなどでふらつきがあるのも自律神経の乱れだそうです。

首のコリが自律神経と繋がっているのは初めて知りました。

前に出てしまっている首を元の位置に戻す事が大切だそうです。

その改善策を聞きしました♫
鎖骨に両手を当てて20秒ぐらい掛けてゆっくりと首を回すことが大切だそうです。
決して急いで回さないこと!!

特に首の後ろの部分は本当にゆっくりと回して下さい。

首をほぐすと同時に呼吸が大切ですからみなさんも横隔膜をしっかり動かして体内の内臓のコリをとって肩こりや首のコリをなくせる様に呼吸法も是非!取り入れて下さいね☆

ちょっとした事の積み重ねが身体には大切ですね♡

{西涼子Positive Energy ボイス エクササイズのホームページはこちらです!http://nishi-ryoko.com/
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(夏と言えばやはりひまわり!元気ですよね☆)


さぁ〜今日もそんな大切な呼吸法から頑張って行きましょう♫

1️⃣逆腹式呼吸法
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③息をケーキのロウソクを消す様にフーと吐く
20回はやって下さい。


2️⃣気を落ち着かせる呼吸法
①吸い方は逆腹式呼吸と同じです。

②吐く時に、かじかんだ手を温める様に、ほ〜っと丹田に落とす様に吐いて下さい。

10回やって下さい。

3️⃣頭から気を抜く呼吸法

①吸い方は逆腹式呼吸と一緒です。

②吸ったら目を閉じて目ん玉を思いっきり上に上げて頭の天辺からフーっと勢い良く吐いて下さい。

10回やって下さい。


この呼吸法を使って『あいうべ〜』運動もやりましょう。

①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③あ、い、う、べ〜で舌を出してロングトーンでのばす!

これを5回やりましょう!

リップロールは音階で行きましょう♫

ドミソドソミドですね!
こちらの動画でどうぞ〜〜
http://youtu.be/_sExGMGo9aU

さて!今日のメインは最後の母音(お)の単音トレーニングをやりましょう。

まずは上行から行きましょう♪

声を出すのと同時にAかBのどちらかの手の動きを取り入れて下さい。

A.声を出す時に一歩前に踏み出して両手を肩から真横に広げて思いっきり胸を張って声出しをして下さい。


B.声を出す時に手をグッと下に下げて重心を落として丹田の位置を意識して声を出して下さい。



手順は!
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して

③AかBをやりながら

④(お)で声を出す。



こちらの動画と共にトレーニングして下さいね!


女性はこちらから
https://youtu.be/EcunUIEIbxM


男性はこちらから
https://youtu.be/TYdnBmRZ0Lc

最後の母音(お)は声が出しやすい方が多いのです。

おーいと大きな声を出す時ってみなさんほとんどの方はお腹から声を出せるので!感覚的にも歌うというよりは声を出すという感じなのかもしれません。

最後の(お)も頑張って下さいね☆

それではまた明日!!!

心温まるドラマ『ひよっこ』の話と基礎単音トレーニング(う)まとめ

【相変わらず毎日ホロっと来させる朝ドラです】

NHKの朝の連続小説『ひよっこ』ご覧になってない方には興味の薄いお話ですが…

今回はいつもとはまた違った物語の設定でとても身近な人々の温かさをひしひしと感じるお話です。

いつもですとだいたい何かの夢を叶えた実在する人物だったりなんですが…今回は茨城の山奥の田舎から出てきた普通の女の子のお話が毎回涙腺をゆるます愛のある物語となっております♡

主人公の初恋が実ったのですが家柄の差がある故…一緒にいる事が出来なくなり…お互い好き同士なのにお別れしてしまったり…

その時の切なさもホロっと来たのですが…

さらにどんどん話は展開して行って目が離せない状況に成っております♡

主人公のみね子役の有村架純さんは毎回朝ドラはオーディションで決めるそうですが今回はご指名だったそうです♫

確かにこのみね子役とてもはまっていると思います。

みね子のお父さんは出稼ぎで東京に出て来ていたのですが…行方不明になってしまい…家計を助ける為にそして!お父さんを探す為にみね子が東京に集団就職で来たのです。

なんと!そのお父さんがついに見つかったのですが…記憶喪失で家族の事も自分の過去も全て忘れてしまっていたと言う…なんともせつない状況を迎えた昨日だったのです…

お父さんが見つかった事は嬉しいですが…自分の事もそして全てを忘れてしまっているなんて…あまりにも悲しい事ですよね!

お父さんを救ってくれた人が有名な女優さんで…その女優さんと一緒にお父さんが2年半近く一緒に住んでいた事もとてもショックだったと思います。

昔懐かしい…私も大好きなイタリア映画『ひまわり』を思い出しました…あの映画も新婚だった旦那さんが戦争でロシアの極寒の地で若いきれいな女性に助けてもらいそのままその女性と暮らしていた所を奥さんはやっとの思いで見つけるのですが子供も居て…その状況にそのまま帰って行くのです(涙)

そんな複雑な想いのままお父さんと会って…帰ってくると周りの人達が本当に優しく見守ってくれるのです☆

東京の親代わりの鈴子さんという方の言葉が素敵でした。

《今日の出来事で一番大事なのは
生きて会えたと言うこと…
元気だったと言うこと…
そしてまた会えると言うこと…
それを一番に受け止めて嚙みしめなさい。
辛いことは後からでいいの!》

確かに…会えたことにまずは感謝できることですね!

同じアパートの人達や周りのご近所さん!全ての人達がみね子を見守ってくれていて…
シシドカフカさん演じるアパートの同居人さんが…無言でみね子を抱きしめてくれたのですが…その場面でぼろ泣きしてしまいました…

人は辛い時ほど何も言わず誰かに抱きしめて欲しいと思うものだと…温もりが何より有難いと思います。

4月から始まったこの『ひよっこ』残すところあと2ヶ月ぐらいです…
10日間続けて視聴率が20%の大台を超えているそうです。

今後の展開が本当に楽しみです☆

{西涼子Positive Energy ボイス エクササイズのホームページはこちらです!http://nishi-ryoko.com/
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(夏色のお花です!南国で咲きそうですね〜♫)



さぁ〜今日もしっかりと呼吸法から頑張って行きましょう♪

1️⃣逆腹式呼吸法
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③息をケーキのロウソクを消す様にフーと吐く
20回はやって下さい。


2️⃣気を落ち着かせる呼吸法
①吸い方は逆腹式呼吸と同じです。

②吐く時に、かじかんだ手を温める様に、ほ〜っと丹田に落とす様に吐いて下さい。

10回やって下さい。

3️⃣頭から気を抜く呼吸法

①吸い方は逆腹式呼吸と一緒です。

②吸ったら目を閉じて目ん玉を思いっきり上に上げて頭の天辺からフーっと勢い良く吐いて下さい。

10回やって下さい。


この呼吸法を使って『あいうべ〜』運動もやりましょう。

①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③あ、い、う、べ〜で舌を出してロングトーンでのばす!

これを5回やりましょう!

リップロールは口周りの緩和目指してプルプルと頑張って下さいね!

さて今日のメインは単音(う)の上行下行の両方をやって行きましょう。

まずは上行からです!

声を出すのと同時にAかBのどちらかのやり方を活用して下さい。

A.声を出す時に一歩前に踏み出して両手を肩から真横に広げて思いっきり胸を張って声出しをして下さい。


B.声を出す時に手をグッと下に下げて重心を落として丹田の位置を意識して声を出して下さい。


手順は!
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して

③AかBをやりながら

④(う)で声を出す。

こちらの動画と共にトレーニングして下さい。


女性はこちらから
https://youtu.be/EcunUIEIbxM


男性はこちらから
https://youtu.be/TYdnBmRZ0Lc


続いて下行をこちらの動画と共にトレーニングして下さい。

こちらの動画でどうぞ!!

女性はこちら
http://youtu.be/CHfgUwCn63w


男性はこちら
http://youtu.be/HYY6B7ABoZI

(う)のトレーニングはいかがでしたか?

少しづつでも(う)の響きが良くなってきましたか?

すべての母音が同じ響きになることはなかなか難しいですが是非とも頑張って下さいね♫

それではまた明日!!!

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