健康の為の生活習慣の話とサイトシンギングのおさらい下行2
【しっかりとした眼の検査に驚きました!!】昨日は朝一番で眼の検査に行ったのですが…1時間半掛けてじっくり調べていただきました。
お陰様で緑内障も白内障もやや発症する恐れがある程度との事で…
飛蚊症も網膜剥離の危険もないとの事で半年に一回の検査を勧められました。
眼球の厚みとかの写真なども撮り最後は眼に麻酔の目薬をして眼にレンズを入れてしっかりと調べたのですが…どんな事をしているのか見えないですからサッパリわからなかったですが…帰りは薬の影響もありほとんど見えない状態でした。
瞳孔を広く薬を投与するので…かなり長い時間瞳孔が開いたままで!
瞳孔が開いていると太陽の光が眩しすぎて歩くのが大変になるのですよ!
今回の検査でもう一つ1番失明に繋がる病気が『加齢黄斑変性』という病気で…かつては高齢の方がなりやすい病気だったので加齢と付いていたそうですが…
食生活が欧米化してきた事で若い人にも多くなってきたそうなんです。
視野の中心!見たいところが見えづらくなる疾患だそうです。
眼の中心の最も重要な役目を果たす黄斑という部分があるそうです。
その部分の機能が低下する事が1番失明に繋がるそうです。
緑黄色野菜をしっかりとって油物を控えて血管を元気にしている事が大切だそうです。
昔ながらの日本食が身体には優しいのですね!
タバコもやめましょう!と…ガイドブックに書いてありました。
そして太陽光や刺激の強い光から目を守るためにサングラスを使いましょう!と…
サングラスってカッコつけてるぽくてあまり使わなかったりしませんか?
これからはサングラス着用を心がけます。
若いみなさんも今からサングラスで目を守る事オススメします。
日々の生活で色々と気をつける事の大切さですね☆
(桜の次は菜の花ですね!春間近!!待ち遠しいですね♪)
さて!今日もまずは呼吸法からしっかりとやって行きましょう。
1️⃣逆腹式呼吸法
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③息をケーキのロウソクを消す様にフーと吐く
20回はやって下さい。
2️⃣気を落ち着かせる呼吸法
①吸い方は逆腹式呼吸と同じです。
②吐く時に、かじかんだ手を温める様に、ほ〜っと丹田に落とす様に吐いて下さい。
10回やって下さい。
3️⃣頭から気を抜く呼吸法
①吸い方は逆腹式呼吸と一緒です。
②吸ったら目を閉じて目ん玉を思いっきり上に上げて頭の天辺からフーっと勢い良く吐いて下さい。
10回やって下さい。
この呼吸法を使って『あいうべ〜』運動もやりましょう。
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③あ、い、う、べ〜で舌を出してロングトーンでのばす!
これを5回やりましょう。
リップロールは口周りの緩和目指してプルプルとウォーミングアップして下さい。
今日のメインは昨日に引き続きサイトシンギングの下行をやって行きましょう。
まずは昨日のおさらいでピアノと共に音階の一つ一つの幅をしっかりと意識しながらトレーニングして下さい。
音階は
主音(ド)から下がって行きます。
ドシド
ドラド
ドソド
ドファド
ドミド
ドレド
ドドド
ピアノと一緒に歌って!これは行けそうだ!という方はアカペラにもチャレンジして下さい。
ではこちらの動画てどうぞ♪
女性用
http://youtu.be/W8-DTmB--L8
男性用
http://youtu.be/Q6oDgl6bC5I
アカペラはいかがですか?
なかなか難しいと思いますが上手く出来ましたか?
いつもの言葉ですが!ゆっくりじっくり頑張って下さいね♪
それではまた明日!!!