オススメ！ダイエットの話

【ダイエットはただ！ただ意志の強さだけがポイント】

昨日までのトレーニングが難しかったので今日はしばし休憩でダイエットのお話です。


前に私の音楽人生の話の時に書いてると思ったら！書いてなかったです！！


若い時ものすごく！太っていたのです。

ピーク時は高校生の時で75キロありました！！！

小学校5年生から身長が変わっていなくてその時から158センチ(今は157.5センチになってしまいました…が…)
だったので…けっこうなおデブちゃんです。


大学に入った時はもう少し痩せていた様に思いますがその体格ですから声楽の先生には！


『西さん！あなたのその体格と首の太さは日本人離れなさっているわ！是非オペラ歌手になりなさい』と！絶賛されました。


クラシックの世界に進む気はこれっぽっちもなかったので『ロックやります』と声楽の先生には言い放ち卒業したのですが！さぁ〜そのロックの世界ではこの体型は中途半端だったのです。


もっと太るか！痩せるかどっちかにしなさいと！たくさんの方に言われました。


太るのはイヤだったので痩せる事にしたのです！！


さぁ〜そこからはずっとダイエットです。


もともと運動が大の苦手で体育の評価に『運動神経がありません』と書かれるぐらいで！まっ！太ってたら基本運動神経悪いですよね！


鉄棒の逆立ち.跳び箱等々！何もできなかったのでした。


なので運動で痩せようと言うのはどう考えても向いていないと思ったのでひたすら食べ物のダイエットをやりました！

パイナップルダイエット．りんごダイエット．豆腐ダイエット．炭水化物抜きダイエット！


豆腐ダイエットをしてた時は貧血起こしました(笑)



(今朝の朝陽は赤くてきれいです！暖かいですね！春を感じられる朝です。)




そんなダイエットが続いて75キロから確か54キロぐらいまで落ちて来たのが20代後半！コーラスの仕事をしていて衣装がどうしても入らなかったんです！


本番まで残すところ2週間ちょっと！
このままではまずい！となんとか痩せられるダイエット法はないものかと色々調べまくってた時に出会ったのが


［デンマーク国立病院ダイエット］


基本的にゆで卵とグレープフルーツとコーヒー(ブラック)を摂取してその他冷めた焼き鳥とかラム肉とかわりと変わったものを取るのですが1週間3食のメニューがバッチリあって必ず書かれている品目は口にしなければならないというものなんです。

もし一品目でも摂取しなかったら初めからやり直しなんです。


時間とややお金も掛かるのですが！


なんと！！！！！！

2週間で7キロ痩せたんです！

47キロまで落とす事に成功！！！

こちらがそのデンマーク国立病院ダイエットのメニューです！

http://alice.pupu.jp/kokuritsu.html


その後46キロまで落ちてしまったのですが流石に体力も落ちてしまって！
これはまずい！と思いましたが…


このダイエット！リバウンドしなかったのです。


体質改善になるのだと思います。

ただ！よっぽどの意志がないとあのメニューを2週間は大変だと思います。

現実的に痩せざるおえない状態だったので頑張れた次第で！

その後も体重が50キロになりそうになると気持ちダイエットをする様にしています。

気を付けないとやはりもともと脂肪がいっぱいですから元に戻るのはあっ！と言う間です。


しかし！年齢を重ねるとお肉もしっかり食べて体重も増やさないと健康ではいられないなぁ〜と思う今日この頃！

痩せすぎは老けて見えますからね！！

太り過ぎも体に悪いし！

ダイエットをしてステージ栄えしたい方は是非！この『デンマーク国立病院ダイエット』オススメです。


さぁ〜明日は…実はさらなる高度なトレーニングを用意してます。


意志を強く持ってトレーニングに挑んで下さい☆


ではまた明日！！

ポルタメントとマイナーkey.マイナーkeyのまとめ

【ポルタメントはインナーマッスルをしっかりと使う良いトレーニング】

さぁ！今日はポルタメントとメジャーkeyマイナーkeyのまとめをして行きたいと思います。


高度なトレーニングですがインナーマッスルを意識して育てて行けるトレーニングであり！声を太くする事も可能ですから今後もしっかりと活用して下さい。


まずは恒例の逆腹式呼吸をしっかりとやって行きましょう。


しっかりと姿勢を整えてから
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③息をケーキのロウソクを消す様にフーと吐く
10回は繰り返してください。

この逆腹式呼吸は毎日やって下さいね！


そしてポルタメント用の呼吸法もやりましょう！

①逆腹式呼吸法と同じく口からお蕎麦をすする様に息を吸う。

②吸うのと同じタイム感で丹田目掛けてグゥーと下げながらフーと息を吐く。

吸うのも吐くのも同じタイム感で吸って吐いてを繰り返して下さい。

10回は繰り返しましょう。


ではまとめに行きます！
1️⃣5度のポルタメントとメジャーkeyを繋げたトレーニングです。

ド(い)〜ソ(い)〜ド(あ)〜ソ(あ)
(いに変えて)
ドレドミドファドソドファドミドレド

言葉と音階はこのようになります。

ではこちらのゆっくりなテンポからどうぞ！
http://youtu.be/Vt_ycKxKF7g


ゆっくりなテンポで音程がしっかり取れたら速いバージョンでやりましょう！
http://youtu.be/Wt5xgxxmttY



(今日も朝陽が眩しいです！三浦海岸の河津桜をまたお届け！綺麗ですね！春が待ち遠しい☆)



5度のポルタメントは出来ましたか？
続いては！

2️⃣オクターブのポルタメントとメジャーkeyのトレーニングです。

ド(い)〜ド(い)〜ド(あ)〜ド(あ)
(いに変えて)
ドレドミドファドソドファドミドレド


言葉と音階はこの様になります。

まずはゆっくりなテンポでやってみましょう。
http://youtu.be/vWrRhhU699o


ゆっくりで音程を確認出来ましたら速いバージョンで頑張って下さい。
http://youtu.be/Ityc4ejNcBQ


メジャーkeyができましたら続いて！

3️⃣5度のポルタメントとマイナーkeyのトレーニングです。

ド(あ)〜ソ(あ)〜ド(い)〜ソ(い)
(あ)に変えて
ドレドミ♭ドファドソ
ソ♭ファミミ♭レレ♭ド

言葉と音階はこの様になります。
半音をしっかりと歌える様に頑張って下さいね！


ではゆっくりなテンポから行きましょう！
http://youtu.be/CktBBot98ao


ゆっくりなテンポで確認が出来ましたら今度は速いバージョンで！！
http://youtu.be/9jmqZ2eG6AM



さぁ！後一つです。
最後はこちら！

4️⃣オクターブのポルタメントとマイナーkeyのトレーニングです。


ド(あ)〜ド(あ)〜ド(い)〜ド(い)
(あ)に変えて
ドレドミ♭ドファドソ
ソ♭ファミミ♭レレ♭ド

言葉と音階はこの様になります。

オクターブのポルタメントは高音になると切り替えが難しいですから頑張って下さいね！

ではゆっくりなテンポで音程を確認しましょう！
http://youtu.be/yQl-yGi9L1E


ゆっくりなテンポで確認が出来たら速いバージョンでやりましょう！
http://youtu.be/XAukDk50nTY


さあ！まとめはここまでです！

今日はたくさんありますが無理なく出来るだけこなして下さい。

お時間のある時にトライして下さっても良いですよ♪

大変お疲れ様でした。


ではまた明日！！！

オクターブのポルタメントとマイナーkeyのトレーニング

【さらに！難しいトレーニングをやって行くのですが！苦手な事を制覇する事が人生を変えて行くのです】


すごく大げさなお題となりましたが
ちょうど昨日！このガバイボイストレーニングの呼吸法の徳永大造先生にこの言葉のアドバイスを頂いたのです。


苦手だな！と思う事を制覇して行くことで自分が変わって行く事を実感出来ますし自分が知らず知らず逃げている物事に蓋をしなくなる！という事なんです。


無意識のうちに苦手な事に蓋をして逃げているんですよね！人間！


と！いう訳で今日は昨日よりもさらに難しいオクターブでマイナーkeyと繋げて行きましょう。


では恒例の逆腹式呼吸から行きます！

しっかりとウォーミングアップして下さい。

しっかりと姿勢を整えてから
①おそばをすする様に口から息を吸って
②胸を止めて→丹田を突き出して
③息をケーキのロウソクを消す様にフーと吐く
10回は繰り返してください。


そしてオクターブのポルタメントも入りますからポルタメント用の呼吸法もやりましょう♪

①逆腹式呼吸法と同じく口からお蕎麦をすする様に息を吸う。

②吸うのと同じタイム感で丹田目掛けてグゥーと下げながらフーと息を吐く。

吸うのも吐くのも同じタイム感で吸って吐いてを繰り返して下さい。

10回は繰り返しましょう。



(日の出が早くなりましたね！太陽が力強い！！寒いのですが太陽が暖かいです。)



さぁ〜では今日の本題！オクターブのポルタメントとマイナーkeyを繋げてトレーニングして行きます。


マイナーkeyの場合は
(あ)から(い)に変えてマイナーkeyは(あ)で歌います。


音階と言葉の変え方は！
ド(あ)〜ド(あ)〜ド(い)〜ド(い)
(あ)に変えて
ドレドミ♭ドファドソ
ソ♭ファミミ♭レレ♭ド


では動画と共にトレーニングをやって行きましょう！

まずはゆっくりと音程を確認しながら行きます。
http://youtu.be/yQl-yGi9L1E


音程のチェックは大丈夫ですか！？

オクターブのポルタメントは5度に比べるとやはり難しいですから高音になった時の切り替えを特に(あ)は難しいです！

頑張って下さい。

遅いバージョンが大丈夫になったら今度は速いバージョンにトライして下さい。

こちらの動画でどうぞ！
http://youtu.be/XAukDk50nTY


毎度の事ですが焦らずにご自分のペースでしっかりと身に付けて下さい。

そして自分の中の苦手を制覇して下さいね☆

高度なトレーニングですが身に着くと成果は必ずあります。


やるしかないですね！！！


では！また明日♪